5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤

时间:2019-07-22 来源: 佛学
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  有的小女生私信了小编几次,让我推荐一些暴瘦的小技巧给她,思来想去,这位粉丝可能是没有健身的习惯才会说出这样的要求,但是我还是能够找到一些适合女生在家里减肥的小技巧,你们可要收好了!

  5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤!

  1. 多吃蛋白质

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  减肥不是不能吃肉,为了身体营养均衡,你反而要多吃高蛋白类食物,高蛋白食物不易转化为脂肪。蛋白质摄入后在身体里能够燃烧脂肪,产生的热效应是碳水的2倍,而且蛋白质含量高的食物通常都是低卡路里的,非常适合用于减肥。

  每天建议蛋白质总量在体重的2倍g左右,例如50kg摄入100g蛋白质。选择优质的蛋白食物,比如瘦肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物。

  2. 饭前喝水

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  饭前喝水是为了填补胃部空间,让你的食欲下降,减少热量的摄入。

  其实不只是饭前喝水,任何时候喝水都是很重要的,水分参与了身体所有的代谢过程,缺水只会降低代谢能力。多喝水的人,燃脂速度也会加快哦!

  3. 饭后不吃水果

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  很多酒店都会在饭后上水果,这是一种错误的方式,只是为了让大家饭后聊聊天,叙叙旧。但是这样的吃饭流程,无疑会让你增加热量摄入,不利于减肥。平时在家里我们应该先吃水果,后吃饭,这样才能将水果的营养吸收充足,而且帮你减少正餐食量。

  4. 自调饮品代替饮料

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  如今各种饮料奶茶层出不穷,而高糖分的特点让我们无法放弃它,一杯奶茶等于3-4碗米饭。

  由于人类是糖分爱好者,几乎无人不爱糖分,所以饮料成了大多数人的最爱。但糖分不仅是诱发糖尿的元凶,还是比脂肪更易致胖的罪魁祸首,少喝饮料,多喝柠檬水。

  5. 动起来

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  动起来比站着强,站着比坐着强。

  虽然很多阅读者都是不爱运动的小伙伴,那么只要你多动一点就是多消耗身体一点卡路里。如果你原来不爱动,那现在你可以饭后逛逛,走走楼梯,甚至拉伸拉伸,总比不动更有效。

  有的小女生私信了小编几次,让我推荐一些暴瘦的小技巧给她,思来想去,这位粉丝可能是没有健身的习惯才会说出这样的要求,但是我还是能够找到一些适合女生在家里减肥的小技巧,你们可要收好了!

  5个懒人“暴瘦”小技巧,坚持一周瘦一斤!

  1. 多吃蛋白质

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  减肥不是不能吃肉,为了身体营养均衡,你反而要多吃高蛋白类食物,高蛋白食物不易转化为脂肪。蛋白质摄入后在身体里能够燃烧脂肪,产生的热效应是碳水的2倍,而且蛋白质含量高的食物通常都是低卡路里的,非常适合用于减肥。

  每天建议蛋白质总量在体重的2倍g左右,例如50kg摄入100g蛋白质。选择优质的蛋白食物,比如瘦肉、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物。

  2. 饭前喝水

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  饭前喝水是为了填补胃部空间,让你的食欲下降,减少热量的摄入。

  其实不只是饭前喝水,任何时候喝水都是很重要的,水分参与了身体所有的代谢过程,缺水只会降低代谢能力。多喝水的人,燃脂速度也会加快哦!

  3. 饭后不吃水果

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  很多酒店都会在饭后上水果,这是一种错误的方式,只是为了让大家饭后聊聊天,叙叙旧。但是这样的吃饭流程,无疑会让你增加热量摄入,不利于减肥。平时在家里我们应该先吃水果,后吃饭,这样才能将水果的营养吸收充足,而且帮你减少正餐食量。

  4. 自调饮品代替饮料

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  如今各种饮料奶茶层出不穷,而高糖分的特点让我们无法放弃它,一杯奶茶等于3-4碗米饭。

  由于人类是糖分爱好者,几乎无人不爱糖分,所以饮料成了大多数人的最爱。但糖分不仅是诱发糖尿的元凶,还是比脂肪更易致胖的罪魁祸首,少喝饮料,多喝柠檬水。

  5. 动起来

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  动起来比站着强,站着比坐着强。

  虽然很多阅读者都是不爱运动的小伙伴,那么只要你多动一点就是多消耗身体一点卡路里。如果你原来不爱动,那现在你可以饭后逛逛,走走楼梯,甚至拉伸拉伸,总比不动更有效。

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